腹筋女子の鍛え方!腹筋を割る方法・筋トレは何をすればいい?

海外腹筋女子の女性の画像まとめ

 

腹筋女子が流行っていますよね!

 

海外セレブや人気モデルさん達がインスタや雑誌などで披露するかっこいい腹筋にあこがれて、最近では一般の女子たちも腹筋を鍛える腹筋女子が急増中。

引き締まって、程よく割れた腹筋の女性は、体全体のスタイルもよく見えますし、おしゃれ度も高く見える!と女子たちからあこがれられる存在になっています。

 

最近では芸能人のように、SNSに自分の腹筋を披露する女性も多く、それに憧れてまた腹筋女子が増える・・・という現象が起きているんだとか。

あなたもかっこいい腹筋を手に入れて、おしゃれを楽しんだり、友達にかっこいいと思われたくないですか?♪

 

今回は腹筋女子たちがどのようにして自慢の腹筋を作り上げているのか、その方法についてご紹介していきます!

 

腹筋を作るための筋トレ方法はどうすればいい?

腹筋女子達は、腹筋を作るために、こんな努力をしているようです。

 

重要なことは、

  1. 体脂肪を落として筋肉を見えやすくすること
  2. 筋肉を育てること

それでは一つずつチェックして行きましょう!

 

①体脂肪を落として筋肉を見えやすくすること

意外かもしれませんが、綺麗な腹筋を作るには、まず体脂肪を減らすことが最初にすべきことです。

 

実は、腹筋は構造上、最初から割れているのですが、それが脂肪が乗っていることで見えなくなっているだけなんです。

そのため、まずは体脂肪を落とし、腹筋を目立たせるようにすることが肝心となってくるのです。

腹筋が割れて見えてくる体脂肪の目安は女性の場合は20%くらいからです。

 

体脂肪を落とすためのエクササイズは?

体脂肪を落とすためにはお腹の周りの脂肪を落とすための運動が必要です。

脂肪を落とすためには脂肪を燃やすためには最低20分以上運動を続ける必要がありますので、ジョギングや水泳などの弱い力を筋肉にかける有酸素運動が有効です。

 

しかし、有酸素運動にいつまでも時間をかけていては、腹筋の筋肉を大きくする筋トレに取りかかれませんので、有酸素運動の効果をアップさせ、さらに基礎代謝も高めて普段の生活の中での脂肪燃焼を高めるための努力をするとより効率的に体を作ることができるようになります。

 

スクワット

そのためにおすすめなのがスクワットです。

 

このスクワットをとり入れると脚の大きい筋肉を鍛え、基礎代謝がアップさせることができるのです。

このエクササイズをすると、自然と脂肪がつきにくい体を作ることができます。

 

スクワットのやり方
  1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋をピンとしたまま後ろに置いた椅子に座るようにお尻を突き出し、しゃがみます。
  2. これを姿勢を崩さずにゆっくりと戻すようにしましょう。
  3. 12~15セットを目安に行います。

スクワットは体制が重要で雑にやると、効果をあまり感じることができなくなってしまいますので、使う筋肉をしっかり意識して行うようにしましょう。

 

足に筋肉がつくと基礎代謝が上が流ので、腹筋の上についている脂肪が燃焼しやすくなり、腹筋女子に大きく近くことができます。

 

筋トレで基礎代謝をアップした直後は、脂肪が燃焼されやすい状態になっていますので、この筋トレをしたあとに有酸素運動も行うと、効率的に脂肪を落とすことができます!

 

腹筋を割る方法②腹筋を育てること

腹筋

体脂肪を落としたら、いよいよ腹筋を育てていきましょう。

この順番で腹筋を筋トレをして大きくしていくことで、より効率的に腹筋を割ることができます。

 

割れた腹筋を手に入れるためには

  • 腹直筋(腹部の前面にある筋肉)
  • 外腹斜筋(上半身を曲げる時に使う筋肉)

の2つを鍛える必要があります。

 

最短で割れた腹筋を作には、お腹の筋肉を分割して鍛えていくことが必要なのです!

それでは早速これらの筋肉を鍛える方法をご紹介していきます。

 

腹筋上部に効果的な筋トレ方法:クランチ

クランチは有名な筋トレ方法で、腹直筋の上の部分を鍛えてくれる効果があります。

腹筋の中でも最初に割れてくる部分なので、結果が見えやすいのも特徴です。

 

これは、腰やクビに負担もかからない筋トレなのでおすすめですよ!

  1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げて頭の後ろで両手を組みます。
  2. 腕は頭の後ろのまま、お腹を覗き込むように上半身を丸めて起こし、限界まで起き上がり、止まります。
  3. この状態からゆっくりと最初の体勢に戻します。
  4. これは10セットを目安に取り組みましょう。

クランチは身体の中心で目に入りやすい腹直筋に特に効果がある筋トレです。

 

この筋トレが簡単にできるようになったら、回数を増やして行うようにしてください。

筋トレは自分ができる限界よりも少しだけ負荷を増やすことで順調に筋肉を鍛えていくことができます。

 

脇腹に効果的な筋トレ方法:サイドクランチ

サイドクランチは腹斜筋を鍛えることができる筋トレです。

腹斜筋は横腹の筋肉のくびれを作る筋肉で、綺麗で理想的な腹筋を作ることができます。

お腹の脂肪を燃やす効果もあ流ので、ウエスト自体が細くなる効果もあります。

 

サイドクランチの方法は簡単です。

  1. 横に寝転がり、頭を片手で支えた姿勢をとります。
  2. 上にある足を使っている筋肉を意識しながら肩よりも高い位置まで上げて、ゆっくり戻します。

このとき左右両方ともバランスよく丁寧に筋トレを行うようにしてください。

 

テレビを見ながらでもできるような筋トレなので、生活の中に取り入れるようにしてくださいね。

CMの間だけ筋トレを行う・・・というように始めてみてください。

 

横腹を鍛える筋トレ:ツイスト

ツイストは外腹斜金と腹直筋に効果的な筋トレです。

 

この筋トレをすると、お腹周りの脂肪を落とし、落ち引き締まった腹筋を手に入れることができます。

ここを鍛えると女性らしいくびれたお腹を作ることができます。

 

ぽっこりお腹や割れた腹筋ラインが欲しい方におすすめな方法です。

  1. 100cm程度の長さで手を握れるくらいの太さの棒を足を肩幅の感覚で広げて、力を抜いて立ちます。
  2. 棒を持ったままで身体を左右に10回ずつツイストさせます。

なかなかちょうどいい棒がない場合は持ったふりでも問題ありません!

普段使えていない腹筋を鍛えることができますよ♪

 

女性用のHMBサプリメントが大人気!!

腹筋の鍛え方

腹筋女子たちに今人気なのがプロテインよりも効率的に体づくりをできる・・・ということで人気のHMBを配合しているサプリメントです。

 

とはいってもいろんなメーカーがHMBサプリメントを作っているので、どれにしたらいいの!?と迷うはずでしょう!!

 

ただし、HMBサプリメントは男性用のものが多いので女性用としてはどこがおすすめなの!?と気になっている方もいると思いますので、おすすめのHMBサプリメントをご紹介しておきます。

 

クイーンズスリムHMBがおすすめ!!

クイーンズスリムHMB

その中でも特に有名なのが鍛え上げられた美しいボディで人気のゆんころが広告塔を務めているのクイーンズスリムHMBです。

このHMBサプリは、あのGacktが広告を務めた大ヒットサプリのメタルマッスルHMBの女性版として発売されました。

 

実は、男性用のメタルマッスルHMBが人気すぎて、女性も量を減らして愛用する人も多かったんです!ゆんころさんも実際クイーンズスリムHMBが生まれる前はメタルマッスルHMBを使用していたんだとか・・・。

 

しかし、女性にはホルモン周期もありますし、男性とは筋肉のつき方、量も異なります。そのため、この女性用のクイーンズスリムHMBが生まれたのだそうです!

こんな事実からも、その効果の凄さをうかがい知ることができますよね・・・。

 

さらに、クイーンズスリムHMBには女性のための女性の体に合った美容成分も追加されているので、女性らしい魅力的なメリハリボディを作ることができます♪

それでは、クイーンズスリムHMBの効果の理由をチェックしていきましょう!!

 

効果の理由①筋肉を育てるHMB

HMBという成分はこのような効果があります。

  • 筋肉増加効果
  • 筋肉の現象を防ぐ効果
  • 筋肉を修復する効果

努力を最大限に生かして最小限の努力で筋肉を育ててくれるという成分です。

 

筋肉を育てるサポートアイテムと言えば、今まではプロテインという流れでしたが、最近ではこのHMBがプロテインよりも効率的に筋肉を育てることができる!と人気が急上昇しているんです。

 

なぜなら、より少量でプロテインよりも高い効果を感じることができるからです。

クイーンズスリム9粒でプロテイン10杯分もの効果があるとまで実証されているんです。

 

HMBの筋肉増加効果

まずご紹介するのはHMBの筋肉増加効果です。

HMBにはたんぱく質の同化を促し、筋肉量を増加させる効果があります。

 

筋トレと栄養と休息をとりながらHMBをプラスすることで、通常よりも筋肉増加効果がアップする作用が働きます。

 

HMBの筋肉の減少抑制効果

HMBには筋肉の元であるたんぱく質の分解を抑制する効果もあります。

筋トレをすると筋肉の細胞は分割されるので筋肉量は減少してしまうという特性があります。

 

そんな筋トレの副作用を抑えることで、効率的に筋肉を増やしていくことができます。

 

HMBの筋肉の修復効果

HMBは、筋トレなどで傷ついた細胞を修復する効果もあります。

筋肉トレーニングは筋肉を傷つけ、その傷ついた筋肉を修復するときに、以前よりも少しだけ強い筋肉になるように修復が行われます。これにより、筋トレをすると筋肉を鍛えることができるというわけです。

 

そのため、この筋肉を修復するという活動をサポートするHMBを筋トレにプラスすると最小の努力で最大限の効果を得ることができるというわけです。

 

アミノ酸BCAAの筋肉増幅をサポートする効果

HMBにはアミノ酸BCAAも配合されています。

体を構成する20種類のアミノ酸の中で体内で合成することが不可能なものが必須アミノ酸です。

 

必須アミノ酸は全部で9種類。

その中で人の筋肉を構成するたんぱく質のうち35%程度を占めるのがBCAAと呼ばれているバリン、ロイシン、イソロイシンです。

筋肉は筋トレなどの刺激で破壊された後、アミノ酸を摂取して休ませることで大きくなります。

 

そのため、アミノ酸が足りなくなってしまうと筋肉の分解が進んでしまい、筋トレの努力が無駄になってしまうことも・・・。そのため、筋肉の分解を抑制するHMBを取り入れることで、努力した分をしっかり結果をだすことができるというわけです!

 

効果の理由②コレウスフォルスコリ

この名前は有名なサプリなどで聞いたことはありませんか?

これはインドやネパールのヒマラヤ山脈周辺に自生するシソ科の植物で根の部分にフォースコリーという成分が多く含まれています。

 

コレウスフォルスコリは、脂肪分解に大きな役割を果たすアデニル酸シクラーゼを活性化させて脂肪の代謝を促します。

基礎代謝に重要な筋肉量などは落とさず、体脂肪だけが落とすことができるため、理想的なダイエットをサポートしてくれます。

 

効果の理由③美容効果の高いドラゴンフルーツ

クイーンズスリムHMBにはドラゴンフルーツも配合されています。

この果物はキウイの2倍もの葉酸が含まれており、これにより体に溜まった脂肪を分解して燃やしてくれる作用を期待することができます。

 

さらに、バナナの65倍ものカリウムがあるため、体のむくみを排出して解消してくれる効果もあります。

毒素や老廃物を自然に排出できるようになると、太りにくく痩せやすい体質を作り上げることができます。

糖質を代謝する効果のあるマグネシウムも摂取することができますので、理想の体づくりを協力にサポートしてくれます。

 

効果の理由④そのほか美容とスリムアップに効果的な成分も♪

クイーンズスリムHMBは上でご紹介した成分に加えて、美容とスリムアップに効果的な成分も配合されています。

 

3つのスーパーフルーツ(マキベリー、クコの実、コケモモ)を配合しており、ざくろ、アサイー、カムカム、アマランサス、キヌア、胚芽押麦、大麦、モリンガ、ココア、ヘンプシード、マカ、ココナッツオイル、スピルリナ、ブロッコリースプラウトなどのスーパーフードたっぷり摂取することができます。

 

さらに、黒生姜エキス、ブラックペッパー、レッドジンジャー、ブラックジンジャー、ビタミンE、米セラミド、赤ぶどうポリフェノール、発酵人参、コエンザイムQ10という女性に嬉しいスリムアップ成分まで配合されており、これらがバランスよく配合されているため、きれいな筋肉をより早く効率的に作ることができるというわけです♪

 

 

最後に

いかがでしたか?

クイーンズスリムHMBが腹筋女子たちに人気な理由がお分かりいただけたのではないでしょうか?

これを取り入れるだけで、最小限の努力でプロテインよりも効率的に体づくりをできます!

最短でかっこいい腹筋を作ってメリハリのあるボディラインを手に入れたい方は試してみるべきですよ♪

 

また、今回のように腹筋を鍛えるために、トレーニングや効果的なサプリメントを飲むだけでなく、加圧式の下着を着用することでより効率よくお腹を鍛えることができます。

viageウェストシェイパーというアイテムが最近話題で価格もお求めやすいのでそちらも合わせてご購入してみてもいいかもしれませんね!